ترک خود ارضاییو همچنین برطرف کردن وابستگی به آن، تاثیرات زیادی بر زندگی شخصی و همچنین جنسی افراد دارد. آیا در مورد اهمیت و روش‌های ترک خود ارضایی اطلاعی دارید. خود ارضایی به خودی خود امری است که در فرایند رشد و رسش جنسی اکثر افراد آن را تجربه می‌کنند.
فهرست مطالب
- اعتیاد به خودارضایی
-
عوارض خودارضایی
- 1- مشکلاتی در رابطه‌با همسر
- 2- تجربه احساس گناه مفرط از عوارض خودارضایی
- 3- ناتوانی در رسیدن به ارگاسم از طریق رابطه واقعی
- 4- اعتیاد به خود ارضایی
- توصیه‌هایی برای ترک خود ارضایی
- خودتان را مشغول نگه دارید
- ترک خود ارضایی با ورزش کردن
- احساسات‌تان را با یک درمانگر در میان بگذارید
- برای ترک خود ارضایی کمتر تنها بمانید
- تماشای پورنوگرافی را متوقف نمایید
- برای ترک خود ارضایی زمان‌های دردسر ساز را شناسایی کنید
- عوامل تحریک کننده درونی را بشناسید
- پوشیدن لباس‌های بیشتر هنگام خواب
- ترک خود ارضایی با دارو
- ترک خودارضایی به کمک درمان‌های روان شناختی
با این حال تکرار مکرر این رفتار و تبدیل شدن آن به یک عادت می‌تواند منجر به نوعی وابستگی روانی شود. به همین خاطر متخصصین پرداختن وسواسی به خود ارضایی را به عنوان نوعی اعتیاد در نظر می‌گیرند و به کمک روش‌های گوناگون از جمله رویکرد شناختی رفتاری برای بهبود آن تلاش می‌کنند. با خواندن این مقاله و دریافت مشاوره جنسی می‌توانید برای تغییر این عادت اقدامی‌موثر کنید.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترک خود ارضایی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
اعتیاد به خودارضایی
اعتیاد به خودارضایی، مانند هر رفتار تکرارشونده‌ی دیگر، می‌تواند به یک چالش روانی تبدیل شود که بر زندگی فردی، اجتماعی و حتی سلامت روانی تأثیر بگذارد. این رفتار زمانی به عنوان اعتیاد در نظر گرفته می‌شود که فرد احساس کند کنترل خود را از دست داده و نتواند در برابر میل به آن مقاومت کند، حتی اگر این رفتار باعث ایجاد احساس گناه، شرم یا اختلال در عملکرد روزانه شود.
اعتیاد به خودارضایی ممکن است ریشه در عوامل مختلفی مانند استرس، اضطراب، تنهایی یا حتی عادت‌های ناسالم داشته باشد. برای مقابله با این چالش، مراجعه به روانشناس یا مشاور می‌تواند کمک‌کننده باشد، چرا که آنها می‌توانند به فرد در شناسایی ریشه‌های این رفتار و توسعه‌ی راهکارهای سالم برای مدیریت احساسات و نیازها کمک کنند. بهبود این شرایط نیازمند صبر، خودشناسی و گاهی تغییر در سبک زندگی است.
عوارض خودارضایی
برای منع افراد از عمل خود ارضایی باورهای غلطی شکل پیدا کرده است. برای مثال برخی افراد بر این باورند که خودارضایی می‌تواند قوه بینایی فرد را تضعیف کند و به مرور باعث تحلیل رفتن قوای جسمانی شود. این در حالی است که پژوهش‌های علمی‌هرگز چنین شواهدی را نشان نمی‌دهند. آنچه در تحقیقات مشخص شده این است که عوارض خودارضاییبیش از آنکه جسمانی باشند؛ روانشناختی هستند. در ادامه به مهمترین عوارض و پیامدهای خودارضایی اشاره کرده‌ایم.
1- مشکلاتی در رابطه‌با همسر
رسیدن به لذت جنسی تنها یک عمل مکانیکی نیست بلکه شما در جریان رابطه با شریک خود می‌توانید نیازها و خواسته‌های فردی دیگر را بشناسید، آنها را درک کنید و به او کمک نمایید تا همزمان با شما لذت جنسی دلخواه خود را دریافت نماید. افرادی که به خود ارضایی عادت می‌کنند کمتر می‌توانند نیازهای فرد دیگر را مورد توجه قرار دهند. همین مسئله می‌تواند کیفیت رابطه جنسی آنها را کاهش داده و منجر به بروز تنش‌ها و تجربه اختلالات جنسی در فرد می‌شود. لذت نبردن از رابطه یکی از مهمترین عوارض خودارضاییمی‌باشد.
2- تجربه احساس گناه مفرط از عوارض خودارضایی
از آنجایی که در اکثر مذاهب و فرهنگ‌ها خودارضایی امری ناپسند محسوب می‌شود اکثر افراد پس از انجام این عمل احساس گناه مفرط رو تجربه می‌کنند. عوارض خودارضاییدر دراز مدت سلامت روان فرد را تهدید کرده و می‌تواند زمینه ساز بروز اختلالاتی نظیر افسردگی، اضطراب و وسواس شود.
3- ناتوانی در رسیدن به ارگاسم از طریق رابطه واقعی
افرادی که ارضاء جنسی را از طریق خودارضایی تجربه می‌کنند ممکن است بعدها در رسیدن به ارگاسم در رابطه با همسر خود دچار مشکل شوند. این مسئله به خصوص در زنان بیش از مردان صدق می‌کند چرا که آنها در دوران مجردی اغلب از ترس پاره شدن پرده بکارت مجبور می‌شوند که از طریق تحریک ناحیه بیرونی اندام تناسلی خودارضایی را انجام دهند. همین امر باعث می‌شود که آنها در آینده و در حین دخول نتوانند به اوج لذت جنسی برسند که یکی دیگر از عوارض خودارضاییاست.
4- اعتیاد به خود ارضایی
یکی از عوارض خودارضاییاعتیاد به آن است. امروزه پژوهشگران به این نتیجه رسیده‌اند که اعتیاد تنها به مصرف مواد مخدر محدود نمی‌شود. بلکه انجام برخی فعالیت‌ها نیز می‌تواند با تحریک کردن بیش از حد مدارهای پاداش در مغز منجر به وابستگی روانی و اعتیاد شود. از جمله رفتارهایی که تکرار آنها می‌تواند زمینه ساز بروز اعتیاد شود باید به دیدن فیلم‌های پونوگرافی، خود ارضایی و انجام بازی‌های ویدیویی اشاره کرد.
این امر در نهایت می‌تواند از نظر روانی شما را به هم ریخته و عملکردتان را در زندگی روزمره با اختلال مواجه سازد. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوانید رفتار خود ارضایی را مدیریت کرده و اجازه ندهید کنترل زندگی‌تان را به دست بگیرد. برای دریافت راهنمایی جهت جبران آسیب خودارضایی کلیک کنید.
توصیه‌هایی برای ترک خود ارضایی
اگر احساس می‌کنید که خود ارضایی برای شما به یک عادت غیرقابل کنترل تبدیل شده و در عملکرد روزمره‌تان به هر نحوی اختلال ایجاد کرده است؛ لازم است به برخی توصیه‌ها برای مدیریت این رفتار عمل کنید تا از تاثیر آن بر زندگی خود بکاهید. از جمله مهمترین این نکات در زمینه ترک خودارضایی، به شرح زیر هستند.
حتما از صفحه اینستاگرام ذهن نو و کانال تلگرامی‌ذهن نو دیدن نمایید.
خودتان را مشغول نگه دارید
تلاش کنید فرصت‌های خود ارضایی را در طول روز برای خود محدود کنید. برای این امر بهتر است برنامه‌ای برای خود بچینید که به واسطه آن در فعالیت‌های هیجان بخش و درگیرکننده‌ای مشارکت داشته باشید. در حقیقت بسیار اهمیت دارد که انرژی روانی شما در جایی تخلیه شده و مشغولیت ذهنی کافی با مسائل دیگری داشته باشید. یکی از راه‌های موثر برای ترک خودارضایی، مشارکت و حتی یادگیری مهارت‌های جدید است. افراد از‌‌‌ای طرق کمتر به خودارضایی فکر کرده و حتی زمان کمتری برای آن دارند.
برای آشنایی با راه‌های جلوگیری از خودارضایی در دختران و زنان کلیک کنید.
ترک خود ارضایی با ورزش کردن
ورزش کردن چه به صورت ورزش‌های هیجان انگیز و مفرح چه به صورت ورزش‌های آرام بخشی نظیر یوگا می‌تواند در کنترل خود ارضایی کمک کند. در واقع ورزش‌های هوازی از طریق تخلیه انرژی و یوگا از طریق افزایش احساس آرامش و کاهش تنش‌های جسمانی در ترک خود ارضایی کمک خواهند کرد. همچنین ورزش میزان هورمون‌ها نیز تنظیم کرده و در میل جنسی افراد نیز موثر خواهد بود.
احساسات‌تان را با یک درمانگر در میان بگذارید
آنچه بیش از هر چیز خود ارضایی را دردسر ساز می‌کند احساس شرم یا گناهی است که افراد پس از آن تجربه می‌کنند. این احساسات می‌توانند ریشه در عقاید مذهبی، اخلاقی و فرهنگی داشته باشند. برای ترک خود ارضایی به روش صحیح، لازم است که بتوانید بر روی پیامدهای روانی منفی که برایتان به بار آورده نیز کار کنید و سلامت روان خود را مجددا بازیابید.
صحبت با یک درمانگر و در میان گذاشتن احساسات منفی خود در مورد خود ارضایی به شما کمک می‌کند تا فشار کمتری را تحمل کنید و با روش‌های مدیریت احساسات منفی آشنا شوید.
برای ترک خود ارضایی کمتر تنها بمانید
کنترل رفتار آن هم زمانی که تنها هستید و در اوقات فراغت به سر می‌برید بسیار دشوارتر از سایر زمان‌هاست. در نتیجه بهتر است تلاش کنید کمتر تنها بمانید و زمان بیشتری را در جمع و با سایر افراد سپری کنید. برای مثال شما می‌توانید فعالیت‌های ساده‌ای نظیر دیدن یک بازی فوتبال یا تماشای یک سریال را به جای تنهایی در کنار دوستان‌تان انجام دهید و به این ترتیب دیگران را در اوقات فراغت خود شریک کنید.
یکی دیگر از روش‌ها برای ترک خودارضایی حضور در جمع و معاشرت بیشتر با افراد است. چرا که احتمال بروز این رفتار در تنهایی بیشتر بوده و افراد برای جلوگیری از آن می‌توانند در جمع دوستان و خانواده خود حضور پیدا کنند.
پیشنهاد می‌شود که حتما برای اطلاع از نشانه‌های مشکلات جنسی کلیک کنید.
تماشای پورنوگرافی را متوقف نمایید
یکی از عواملی که در ابتدا فرد را برای انجام خود ارضایی تحریک می‌کند دیدن تصاویر مستهجن و پورنوگرافی است. در واقع تا زمانی که فیلم‌ها و تصاویر با این محتوا در دسترس هستند ترک خودارضایی بسیار سخت خواهد بود. در نتیجه باید با تمام توان دسترسی خود را به این محتواها محدود کنید.
اگر به دیدن این محتواها عادت کرده‌اید تلاش کنید کامپیوتر شخصی خود را در محلی از خانه قرار دهید که دیگران نیز به آنجا رفت و آمد دارند. پس اوقاتی که با کامپیوتر کار دارید را در این مکان بگذرانید تا کمتر برای دیدن فیلم‌های پورن وسوسه شوید. همچنین برای ترک خودارضایی دسترسی خود را به اینترنت محدود کرده و حتی از دیگران نیز در این زمینه کمک بگیرید.
برای آشنایی با راه‌های ترک اعتیاد به پورنوگرافی کلیک کنید.
برای ترک خود ارضایی زمان‌های دردسر ساز را شناسایی کنید
تلاش کنید با دقت در رفتارهای خود دریابید بیشتر در چه زمان‌هایی برای انجام خود ارضایی احساس فشار و اجبار می‌کنید. برای مثال ممکن است اکثرا شب‌ها قبل از خواب یا صبح هنگام و در حین دوش گرفتن دچار وسوسه برای خود ارضایی شوید. شناسایی دقیق زمان‌های دردسرساز به شما و درمانگرتان کمک می‌کند که بدانید چه زمان‌هایی باید مداخلات جدی‌تری انجام دهید. با اینکار قدم مهمی‌در راستای ترک خودارضایی برداشته اید و همچنین فرایند درمان را سریع تر خواهید کرد.
عوامل تحریک کننده درونی را بشناسید
عوامل تحریک کننده خود ارضایی همواره مربوط به مسائل محیطی و پیرامونی نیستند. گاهی دچار شدن به برخی هیجانات و احساسات از درون ما را برای عمل خود ارضایی تحریک می‌کنند. برای مثال برخی افراد زمانی که تحت فشار هستند و تنش بسیاری تجربه می‌کنند بیش از سایر زمان‌ها برای خود ارضایی وسوسه می‌شوند.
شناسایی عوامل درونی به شما کمک می‌کند تا بدانید باید روی چه عواملی کار کنید و از درمانگرتان در مورد چه مسائلی کمک بگیرید. در واقع بخش بزرگی از فرایند ترک خودارضایی به این عامل بستگی دارد که شناسایی آنها با روش‌های مختلفی انجام می‌شود.
پوشیدن لباس‌های بیشتر هنگام خواب
یکی از دلایل خودارضایی افراد برخورد بدن آنها با رختخواب و تحریک شدن است. به همین دلیل یکی از راهکارهای پیشنهاد شده برای ترک خودارضایی، پوشیدن لباس‌های بیشتر هنگام خواب است. در چنین شرایطی بدن افراد تماس کمتری با تخت داشته و کمتر احتمال دارد که تحریک شوند. همچنین گاهی افراد در هنگام خواب لباس زیر به تن نمی‌کنند؛ که همین عاملی برای خودارضایی آنهاست.
ترک خود ارضایی با دارو
هیچ داروی مشخصی برای ترک خودارضایی وجود ندارد. اما به دلیل اینکه این رفتار بعد از مدتی حالت وسواس گونه برای افراد ایجاد می‌کند؛ می‌توانند با مراجعه به روانپزشک داروهای موثر در این زمینه را دریافت کنند. معمولا داروهایی که برای درمان این وابستگی تجویز می‌شوند؛ آرامبخش‌ها و ضداضطراب‌هاست. همچنین گاهی برخی از داروهای هورمونی نیز برای کنترل میل جنسی، تجویز می‌شوند.
برای آشنایی با روش‌های به خصوص ترک خودارضایی در مردان کلیک کنید.
ترک خودارضایی به کمک درمان‌های روان شناختی
توصیه‌هایی که در مورد ترک خود ارضایی گفته شد زمانی بیشترین تاثیرگذاری را دارند که به کمک یک متخصص روانشناس اجرا شوند. شما در جریان جلسات روان‌درمانی می‌توانید ریشه مشکلات خود را شناسایی کنید تا با تکنیک‌های بیشتری برای غلبه بر وسوسه خود ارضایی آشنا شوید.
همچنین درمانگر به شما کمک می‌کند تا عوارض‌خودارضایی را نیز مورد توجه قرار داده و در صورت وجود مشکلاتی نظیر افسردگی و اضطراب آنها را نیز مورد درمان قرار دهید. در نتیجه لازم است که برای گرفتن نتایج موثرتر از یک درمانگر برای حل مشکلات خود کمک بگیرید.
سخن پایانی
ترک خودارضایی یکی از دغدغه‌های افرادی است که به این رفتار، عادت کرده اند. چنین افرادی بعد از مدتی حتی دیگر با خودارضایی لذت جنسی را تجربه نکرده و چرخه جنسی بدن آنها نیز دچار تغییراتی می‌شود. به همین دلیل بهتر است افراد به کمک یک روانشناس عوامل موثر در این زمینه را شناسایی کرده و با راهکارهایی این رفتار را ترک نمایند. خودارضایی به تنهایی برای بدن مشکلی ایجاد نمی‌کند؛ اما وابستگی به آن سبب بروز پیامدهای روانی و جسمانی زیادی می‌گردد.
برای دریافت مشاوره در زمینه ترک خود ارضایی می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 و یا از طریق تلفن ثابت با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی ذهن نو تماس حاصل نمایید.
سوالات متداول
آیا ترک خود ارضایی عوارض جسمانی آن را از بین می‌برد؟
برخلاف باورهای عمومی، پژوهش‌ها عوارض خودارضاییرا تایید نمی‌کنند. در واقع مطالعات نشان می‌دهند تکرار بیش از حد خود ارضایی بیش از اینکه باعث مشکلات جسمانی شود ذهن و روان فرد را درگیر کرده و موجب آسیب‌های روان شناختی می‌شود. که با ترک آن باید از درمان‌های موجود استفاده کرد تا عوارض به طور کامل از بین بروند.